Nhảy dây là một trò chơi cũng như bài tập thể dục phổ biến. Không chỉ mang lại sự giải trí mà nhảy dây đúng cách còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điển hình như tăng cường sự dẻo dai, giúp đốt mỡ nhanh chóng, thon chân… Tuy nhiên nếu bạn nhảy dây không đúng cách sẽ mang lại những tác dụng ngược.
Để tận dụng bộ môn này cho việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bạn hãy cùng Liên Hiệp Thành theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc nhảy dây đúng cách
- Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân toàn thân: 1 phút khi bạn nhảy dây có tác dụng đốt cháy 10 calo. So với việc chạy bộ, nó sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn
- Thon bắp chân: Các cơ chịu nhiều tác động nhất là ở phần thân dưới nên phần lớn nó sẽ giúp bắp chân thon hơn.
- Cải thiện chức năng tim phổi: Khi nhảy dây, nhịp tim có cường độ đập cao hơn lúc bình thường. Các bài tập cường độ cao giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch.
- Tăng khả năng hô hấp và tăng sức bền.
Chuẩn bị trước khi nhảy dây
Trước khi học cách nhảy dây đúng cách, bạn cần lưu ý việc chuẩn bị trước khi nhảy dây. Một bộ quần áo thoải mái, một chiếc dây nhảy phù hợp sẽ giúp buổi tập của bạn thuận lợi hơn rất nhiều.
Quần áo
Bạn nên chọn quần áo thể thao thoải mái, có độ co giãn, ôm lấy cơ thể. Quần áo nên có chất liệu cotton thấm hút mồ hôi. Điều này sẽ giúp bạn luyện tập một cách thoải mái. Đồng thời tuyến mồ hôi hoạt động được hiệu quả mà không gây khó chịu.
Dây nhảy
Chiều dài dây nhảy: Bạn cần chọn dây có chiều dài phù hợp với chiều cao. Có thể kiểm tra dây bằng cách gập đôi sợi dây lại. Sau đó giẫm chân vào điểm giữa sợi dây sao cho hai phần dây bằng nhau và kéo căng 2 đầu sợi dây lên. Sợi dây kéo lên ngang bằng với ngực thì nó phù hợp với bạn.
Chất liệu dây nhảy: Trong quá trình nhảy, sợi dây sẽ liên tục tiếp xúc với mặt đất, dễ bị mòn. Vì thế, bạn nên chọn dây có chất liệu tốt để sử dụng trong thời gian dài. Hiện nay, dây nhảy thường có chất liệu PVC, chất liệu vải hoặc dây cáp bọc nhựa… Để dây có độ bền, bạn nên chọn chất liệu PVC hoặc dây cáp bọc nhựa.
Ngoài ra, khi lựa chọn dây nhảy, bạn đừng chọn sợi dây quá nhẹ nhé.
Khởi động
Trước khi nhảy, bạn nên khởi động kỹ, tránh những chấn thương có thể xảy ra.
Thực hiện việc khởi động trong vòng 5-10 phút. Khởi động để cơ thể nóng lên. Khởi động kỹ các khớp cổ chân, khớp gối, vùng xương chậu: xoay cổ chân, xoay khớp gối và thực hiện các kỹ thuật giãn cơ. Các bạn cũng đừng quên khởi động khớp cổ tay và khớp vai.
Kỹ thuật nhảy dây đúng cách đốt mỡ
Các bước cơ bản
Nhảy bằng 2 chân
Đây là cách tập dễ nhất và được nhiều người sử dụng nhất. Lúc nhảy bạn sẽ tiếp xúc đất bằng 2 bàn chân và nhảy lên cũng bằng hai chân. Không cần nhảy quá cao, chỉ cần đủ qua dây là được.
Nhảy chân xen kẽ
Nhảy nâng cao chân
Nhảy một chân theo nhịp
Tốc độ nhảy dây
Lưu ý khi nhảy dây để đốt mỡ
- Thời gian tập luyện hiệu quả: Buổi sáng hoặc xế chiều (sau 3 giờ).
- Không tập lúc quá đói hoặc quá no: Điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và giảm hiệu suất khi luyện tập. Sau khi ăn 1h30p, bạn có thể nhảy dây
- Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm để tránh gây tổn thương các khớp ở bàn chân.
- Sau khi luyện tập xong nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không ăn uống ngay sau khi tập. Lúc này, cơ thể bạn vừa tiêu hao rất nhiều năng lượng, nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn ăn uống thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả.
- Kiên trì tập luyện trong thời gian dài: Khi có mong muốn đốt mỡ, chân thon, bạn nên tập luyện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết luận
Việc nhảy dây đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân, tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng tập trung. Để nhảy dây đúng cách, bạn nên chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình. Đồng thời tập trung vào kỹ thuật và hít thở đều. Hãy bắt đầu nhảy dây ngay hôm nay để có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc!
